7 КОРИСНИХ ЗВИЧОК НА КОЖЕН ДЕНЬ

⭐️ Звичка №1. Плавно прокидаємося 

Здебільшого є два варіанти сценарію розвитку нашого пробудження.

Перший: Ми спокійно відкриваємо очі, прокидаємося, по трохи починаємо рух у сторону підйому, розслаблено піднімаємося, готуємо смачний сніданок, з насолодою снідаємо, збираємось - день розпочато. 

Але, зазвичай, ми прокидаємося по сценарію номер 2: Будильник не спрацював, ми швидко і різко відриваємося з ліжка і збираємося за 5 хвилин, аби не запізнитися.

Тож, як краще?

Потрібно підніматися поступово, без різкого вскакування, інакше на нас чекають запаморочення, прискорене серцебиття.

Аби підготувати свою серцево-судинну систему до навантажень - завжди виконують розминку. 

Це необхідно робити без винятків і це правило знають всі.

Але те, що після пробудження необхідно робити теж саме - запустити серцево-судинну систему - забувають.

 Тому не поспішайте різко вставати з ліжка.

Заведіть будильник на 5-15 хвилин раніше, потягуйтеся та виконуйте невелику зарядку в ліжку, адже це закладені природою механізми активації організму. Це допоможе і зберегти здоровою серцево-судинну систему, і зробити день приємнішим.

⭐️ Звичка №2. П'ємо воду після пробудження

Починайте день зі склянки теплої води. 

Вода компенсує нічну втрату рідини, яка була задіяна в обмінних процесах організму.

Стакан тепленької водички також запускає роботу шлунково-кишкового тракту, а значить, до сніданку організм буде готовий повноцінно засвоювати їжу.

⭐️ Звичка №3. Повноцінно снідаємо 

Перший після пробудження прийом їжі дуже важливий. 

Якщо ви не любите снідати — це дарма, адже сніданок краще не пропускати. Повноцінний сніданок повинен включати білки, жири та складні вуглеводи, які допомагають заповнити втрату енергії. Не забуваємо, що повноцінний сніданок впливає не лише на організм, а й на нашу продуктивність протягом всього дня.

Тож,  заряджаємося енергією та гарним настроєм на день.

⭐️ Звичка №4. Їмо більше овочів

Додайте в свій раціон більше овочів.

Адже овочі не тільки покращують роботу шлунково-кишкового тракту, а й сприяють кращому засвоєнню їжі, поповнюють організм корисними мінералами та вітамінами, і, як результат, покращують самопочуття.

Якщо ви збільшите споживання найрізноманітніших овочів до норми – 400-600 г на день, то отримаєте найкориснішу для вашого здоров'я звичку.

⭐️ Звичка №5. Слідкуємо за здоров’ям

В житті, як і в спорті, важливо постійно стежити за здоров’ям і хоча б раз на півроку-рік проходити обстеження у сімейного лікаря. Це важливо, адже своєчасна діагностика дозволяє попередити безліч захворювань.

Вибирайте здоровий спосіб життя. Шкідливі звички (алкоголь, сигарети і тд) несумісні з бажанням прожити довго і щасливо. Заняття спортом, природа, захоплення підвищують рівень самооцінки особистості, що негайно позначається на поліпшенні загального стану людини.

⭐️ Звичка №6. Сон всьому голова 

Сон - це відновлення організму, і немає значення, відпрацювали ви сьогодні насичене тренування або цілий день активно вирішували робочі питання, сон повинен займати у вас не менше 7-8 годин. 

Правильний сон це – запорука здоров’я, а ніч це період, коли наш організм сам здатен себе – ремонтувати, відновлювати та лікувати. Якщо тільки ми не будемо йому заважати.

Тому не забуваємо вечеряти не пізніше, ніж за 3 години до сну, добре провітрюємо спальню, стараємося перед сном не відволікатися на телефон або перегляд серіалу і йдемо відновлювати сили перед наступним днем.

⭐️ Звичка №7. Починаємо з малого

Щоб змінити свій спосіб життя - потрібно просто захотіти. 

Не міняйте відразу все кардинально, починайте за малого.

Наприклад, щоб вести більш активний спосіб життя, не поспішайте бігати марафони на 20 км, для початку відмовтеся від ліфту, вийдіть на декілька зупинок раніше, ніж Вам треба та пройдіться пішки - насолоджуючись прогулянкою та життям в темпі спокійного кроку. 

Крок за кроком до ваших особистих перемог! 💪