7 ЗВИЧОК КОРИСНОГО ХАРЧУВАННЯ

🥑 1. Змінюйся поступово 

А саме, не всі зміни — за один день. Спробуйте почати з малого - виключити декілька шкідливих продуктів, відмовитися від пізніх перекусів, замість солодкого десерту їсти фрукти, а замість чіпсів — тарілку салату зі свіжих овочів. Звички змінюються не за один день, і харчові звички — не виняток.

🍎 2. Якщо перекуси - то тільки здорові

Немає нічого поганого в тому, щоб перекушувати між сніданком та обідом або обідом та вечерею. Питання в тому, чим саме ви перекушуєте. Фрукти, овочі, горіхи, молочні та кисломолочні продукти, фруктові та овочеві смузі — всі ці продукти не тільки добре наситять, але й будуть корисні для здоров'я.

💧 3. Побільше води

Не перестанемо говорити, про користь від води.

До того як пити ранковий чай або каву, спробуйте випивати склянку звичайної води. Пийте звичайну води протягом дня невеликими ковтками. Не забувайте, що іноді спрага може маскуватися під відчуття голоду, тобто вам здається, що ви хочете їсти, а насправді вашому організмові потрібна звичайна вода. 

🥒 4. Менша тарілка

А ви знали, щоб менше з'їдати,  можна спробувати таку просту хитрість — використовуйте тарілки трохи менші за розміром, ніж ті, до яких ви звикли. Так, ви будете з'їдати менше, при цьому вам буде здаватися, що ви з'їли звичайну порцію.

😴 5. Висипатися

Одна з причин переїдання протягом дня — дефіцит здорового нічного сну. Спіть 7–8 годин на добу. Якщо вам складно заснути, спробуйте такі прості рекомендації: почніть займатися спортом, не сидіть пізно ввечері за роботою та не пийте каву перед сном.

🍱 6. Беріть з собою на роботу обід

Завжди легче вийти купити десь булочку і перекусити нею, але організму цього вистачить на 2 години не більше і ви знову захочете їсти, тому, шоб не їсти шкідливу їжу протягом дня,  беріть з собою на роботу їжу, приготовлену вдома. Каші, овочі, білок наситять ваш організм користю та енергією.

🥝 7. Чим більше овочів та фруктів, тим краще

Овочі та фрукти — прекрасне джерело вітамінів, мікроелементів, необхідної для здоров'я клітковини та інших корисних речовин. Крім того, в них порівняно небагато калорій.

 Яблука, ягоди, різні види капусти та зелені листові овочі, морква, буряк, цитрусові — це доступні та корисні продукти, які повинні бути в раціоні у кожного.